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3高是心脑血管疾病的罪魁祸首，稳定3高的5大“法宝”要做到！_环球报道

时间 :2023-05-15 17:06:36   来源 : 心血管王医生

3高如果没有早发现早控制，那么最终就可能会损伤我们的大脑导致脑梗死、脑出血，损伤我们的发动机导致心肌梗死、心衰、心律失常，损伤我们的下水道导致肾功能不全、肾衰无尿，损伤我们的当导致主动脉夹层。

目前我国成年人，三高的人数居高不下，高血压的人数约2.5亿以上；糖尿病的人约1.6亿以上；高血脂的人约3.5亿以上。这样算下来，我们很多家庭里面都可能会有人有三高了。


(资料图片仅供参考)

只有积极正规的控制好三高，我们才能有效的预防心脑肾大血管疾病，预防残疾，预防猝死。

其实稳定好我们的三高，不外乎做到这5点，您能做到几个呢：

一、监测

不能出现不舒服了才想起来是不是血压血糖高了，要养成定期测量血压，监测血糖，去医院查个糖化血红蛋白，化验血脂四项的习惯。

就算我们的血压血糖血脂近期已经达标，那尽可能的养成1周测2次血压，测1次血糖，半年查一次血脂的习惯。

只有知道3个指标是否正常，我们才能管好三高，才能真正的降低心梗脑梗的风险。

高血压、高血脂、糖尿病初期，大部分人并不会有典型的症状，所以有没有三高，不能靠感觉，一定是靠测量。40岁以上的人，每年都需要测测血压、血糖血脂；18岁以上的人，如果有家族史、肥胖、不健康的生活习惯等等，都应该至少半年查一次血压血糖血脂。而不能等到偏瘫失语、半身不遂、呼吸困难等等恶性事件的时候才被动的被送到医院，才被动的发现三高。

二、会吃

别吃太多，别吃太撑，别吃太晚；就算没有3高的人，也不建议吃的太饱太撑。我们的胃的受不了，不易消化，导致不适，久而久之还可能导致消化道疾病，导致肥胖，导致三高发生。

食物保证多样化，每天尽可能12种以上的食物，每周尽可能25种以上的食物。低油低盐低糖减少精细粮，适当增加粗粮杂粮，增加蔬菜，餐餐有蔬菜，天天有水果。

只有健康的饮食，才能有效的预防三高，有效的控制三高，让三高更加平稳。如果已经三高，还不能健康饮食，科学饮食，那三高不可能会稳定，甚至最终不得不吃更多的药物，甚至发生心脑血管疾病。

大量的研究也证实，健康饮食是有助于有利于三高控制，甚至饮食在心脑血管疾病的原因中占到40%以上。

三、要动

研究发现久坐不运动，会增加肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的风险。

坚持运动是明确利于控制血压、血糖、血脂，明确能控制体重的。

每周要有5天左右活动时间，每次不少于30分钟，一周150-300分钟，80%的时间是跑步骑车快走跳操爬山等等有氧运动；10%的力量训练，10%的柔韧训练。

四、用药

当然，很多三高人群，或者说大部分三高人群，都无法根治我们的三高。

最初发现三高的时候，我们想到的就是怎么根治三高，不管花多少钱，我都想根治了，有时候很多人上当受骗，买各种乱七八糟的保健品。结果钱花了，三高不但没根治，而且越来越重。

所以大部分通过生活方式改变，通过管好六匹马（健康饮食、坚持运动、控制体重、不要熬夜、远离烟酒、好的心态）无法控制达标的三高。需要找专业的医生服用正规的降三高药物，或降三高针剂。

三高的药物很多，每个人的情况不一样，不能跟着别人学着吃药，一定要在专业医生指导下按照医嘱服用适合自己的药物；同时要了解自己所服用药物的常见副作用，做好观察和定期复查，避免副作用发生。

五、学习

当然，关于三高的很多生活细节，注意事项，为什么会发生三高，三高的危害，三高的急救等等知识，也需要我们长期的不断的学习。没事每天晚上7点来老王直播，和咱们班同学（粉丝）一起学习管好六匹马，进而我们一起驾好三辆车。远离心脑血管疾病！

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